Следующая новость
Предыдущая новость

Як залишитись активним та підтримати гарний настрій?

Як залишитись активним та підтримати гарний настрій?

Як стверджують науковці, існує прямий зв’язок між нашим станом та фізичною активністю, способом харчування і здоров’ям.

Харчування та фізичне навантаження є ключовими факторами, що сприяють фізичному, психічному і соціальному добробуті. Ці фактори також відповідають за те, чи будете ви хворіти в майбутньому або збережете своє здоров’я до старості.
Сидячий спосіб життя зазвичай пов’язаний з підвищеним ризиком хронічних захворювань, втратою або погіршенням здатності вільно рухатися і зниженням імунітету. З цих причин фізична активність і рух надзвичайно важливі під час пандемії коронавіруса.

Хто в зоні ризику?

  • Люди похилого віку (65 років і старше).
  • Люди з хронічними захворюваннями (діабет, хвороби серця і легенів).
  • Люди з ослабленим імунітетом.

Фізично активні люди зазвичай живуть довше, ніж ті, хто не працює. У активних людей нижче ризик серцево-судинних захворювань. Низька рухливість є важливим фактором ризику поряд з підвищеним тиском, курінням і високим рівнем холестерину.

Переваги фізактивності для здоров’я
Зняття стресу і тривоги. Вправи вивільняють хімічні речовини в вашому мозку, такі як серотонін і ендорфіни, які можуть допомогти поліпшити ваш настрій, знизити ризик депресії.
Імунна підтримка. Регулярна фізактивність допомагає вашій імунній системі.
Контроль ваги. ​​Для вас не повинно бути сюрпризом, що регулярна фізактивність в поєднанні зі збалансованою поживною дієтою допомагає в управлінні вагою. Нагадаємо, що надмірна вага пов’язаний з підвищеним ризиком для здоров’я.
Знижує ризики для здоров’я і запобігає захворюванням. Регулярне заняття спортом знижує артеріальний тиск, а також ризики серйозних проблем зі здоров’ям, таких як діабет 2 типу, серцеві захворювання і інсульт, коли фізактивність поєднується в збалансованої дієтою.
Кістки, м’язи, рівновага і гнучкість. Фізичні вправи також покращують міцність кісток і м’язів, підвищують рівновагу і гнучкість. Це важливо для всіх, особливо літніх людей, тому що це може запобігти падіння і травми.
Гармонійне зростання дітей. Фізична активність допомагає зростанню і розвитку, встановлює здорові звички на майбутнє.
Концентрація і увага. Для дітей фізактивність може зменшити поведінкові проблеми, такі як синдром дефіциту уваги і допомогти з концентрацією під час шкільних занять. Це особливо актуально зараз, коли вони весь час вдома.
Нагадаємо, що ВООЗ рекомендує мінімум 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності ( 30 хв. На день, 5 днів на тиждень) або 75 хвилин фізичної активності (15 хвилин на день, 5 днів на тиждень) на тиждень або комбінацію обох.
Експерт з фітнесу Світлана Співакова впевнена, що ці рекомендації все ще можна виконати навіть в домашніх умовах, без спеціального обладнання та з обмеженим простором. Майстер фітнесу вважає, що зараз найкращий час змінити своє відношення до фізичної активності і змінити свої звички тим, хто раніше не приділяв достатньої уваги фізичним заняттям.
Світлана Співакова рекомендує дотримуватись наступних правил:

    • Тренуйся 3 рази в тиждень по 30 хвилин.
    • Дотримуйся п’яти компонентів фітнесу: розминка, силові вправи, кардіо вправи, розслаблення, розтяжка.
    • Перші 10 хвилин після пробудження роби зарядку і дихальні вправи.
    • Організуй активні ігри з дітьми для мозку, інтелекту і зміцнення відносин.
    • Працюючи вдома за комп’ютером роби перерви для фізичних вправ.
    • По можливості менше користуйся ліфтом – ходи пішки, виходячи з дому за продуктами вибирай найдовшу дорогу до магазину.
    • Роби комплекс розтяжки і медитацію перед сном.

Якщо ти «початківець» в заняттях фізичними вправами, почни формування своєї нової звички наступних кроків:

  • Почни з 10-хвилинних вправ: присідання, віджимання, розтяжка, кроки на місці.
  • Знайди в інтернеті комплекси вправ, які тобі підійдуть. Рекомендується також заручися підтримкою он-лайн тренера, який буде мотивувати, контролювати тебе, допомагаючи «не зійти з дистанції» і даючи поради по зміцненню здоров’я.
  • Роби виміри тіла, фіксуй результати.
  • Обов’язково хвали себе навіть за найменші досягнення.

Збільшуй повсякденну активність
Крім того, фітнес експерт рекомендує не забувати про важливість здорового харчування.
«На що я б хотіла особливо звернути увагу: зменшуй енергетичну щільність продуктів, які купуєш. Вибирай низькокалорійні, довіряючи складу продукту, а не офрмление етикетки. Уникай імпульсивних покупок, складай заздалегідь список закупівель. Ще дуже важливо їсти повільно і з задоволенням, сервірувати стіл так, щоб їжа приносила ще й естетичне задоволення,»- підвела підсумки С. Співакова.
Нагадаємо, що в Україні триває Тиждень громадського здоров’я, що проводиться в підтримку європейських заходів. Як розповіла Виконавчий директор Європейського тижня громадського здоров’я Дінеке Пагет , цей захід охоплює на сьогодні 53 країни Європейського регіону ВООЗ.
Будьте активними та залишайтесь здоровими!

Підготовлено ЦГЗ МОЗ Наталя Усенко

Источник

Последние новости